Cuidado emocional y de la familia
Importancia del lavado correcto de manos
Mantener una buena higiene de manos es una de las mejores maneras de protegerse y proteger a su familia de enfermedades. Así mismo:
- Limpiar y desinfectar las superficies que se tocan con frecuencia, como manijas de puertas, interruptores de luz y teléfonos.
- Evitar compartir objetos personales como toallas, cepillos de dientes y utensilios.
- Ventilar las habitaciones para reducir la concentración de patógenos en el aire.
Técnica correcta del lavado de manos
1. Mojarse las manos con agua limpia (tibia o fría), cerrar el grifo y aplicarse jabón.
2. Frotarse las manos con el jabón hasta que haga espuma. Frotarse la espuma por el dorso de las manos, entre los dedos y debajo de las uñas.
3. Tallar las manos durante al menos 20 segundos.
4. Enjuagarse bien las manos con agua limpia.
5. Secarse las manos con una toalla limpia o al aire.
Momentos clave para el lavado de manos
- Antes de amamantar
- Después de cambiar pañales
- Antes y después de preparar alimentos
- Antes de comer
- Después de usar el baño
- Después de sonarse la nariz, toser o estornudar
- Después de tocar basura
- Después de cuidar a alguien enfermero
Uso de gel antibacterial vs. agua y jabón
El agua y el jabón son más efectivos para eliminar ciertos tipos de gérmenes, como el norovirus, Cryptosporidium y Clostridium difficile.
El gel antibacterial con al menos un 60% de alcohol puede inactivar muchos tipos de microbios de manera muy eficaz cuando no hay agua y jabón disponibles.
Sin embargo, el gel antibacterial no elimina todos los tipos de gérmenes y no es tan efectivo cuando las manos están visiblemente sucias o grasosas.
Enseñar a otros miembros de la familia
- Enseñar a los niños la técnica correcta del lavado de manos y supervisarlos para asegurarse de que lo hagan correctamente.
- Fomentar el hábito de lavarse las manos en momentos clave, como antes de comer y después de usar el baño.
- Proporcionar gel antibacterial en lugares accesibles cuando no haya agua y jabón disponibles.
- Dar el ejemplo: los adultos deben practicar y demostrar una buena higiene de manos para que los niños imiten.
Cambios emocionales normales vs. patológicos
Durante el postparto, es normal experimentar una montaña rusa de emociones. Puedo sentirme feliz y emocionada por la llegada de mi bebé, pero también puedo sentirme abrumada, cansada y ansiosa. Estos cambios emocionales son normales y suelen mejorar con el tiempo. Sin embargo, si mis sentimientos de tristeza, desesperanza o ansiedad son persistentes y afectan mi capacidad para cuidar de mí misma o de mi bebé, puede ser un signo de depresión postparto y debo buscar ayuda profesional.
Depresión postparto: síntomas y señales de alerta
La depresión postparto es una condición seria que puede afectar mi bienestar emocional y físico. Algunos síntomas incluyen sentimientos de tristeza profunda, pérdida de interés en actividades que solía disfrutar, dificultad para vincularme con mi bebé, cambios en el apetito y el sueño, y pensamientos de autolesión o de hacerle daño a mi bebé. Si experimento alguno de estos síntomas, es importante que hable con un profesional de la salud lo antes posible.
Ansiedad y trastornos del sueño
La ansiedad postparto puede manifestarse como preocupación excesiva por la salud y seguridad de mi bebé, miedo a no ser una buena madre, y pensamientos intrusivos que me causan angustia. Además, los trastornos del sueño son comunes y pueden empeorar mi estado emocional. Es importante que trate de descansar cuando mi bebé duerme y que busque apoyo si la ansiedad y los problemas de sueño persisten.
Importancia del acompañamiento familiar
El apoyo de mi familia y amigos es crucial durante el postparto. Puedo pedirles ayuda con las tareas del hogar, el cuidado del bebé, y buscar su compañía para hablar sobre mis sentimientos y preocupaciones. El acompañamiento familiar puede ayudarme a sentirme menos sola y más capaz de manejar los desafíos del postparto. No debo dudar en pedir ayuda y en comunicar mis necesidades a quienes me rodean.
