Prevención y
bienestar
¿Por qué es importante?
Las caídas pueden representar un riesgo importante para la salud y causar lesiones graves como fracturas, hospitalizaciones y pérdida de independencia. Sin embargo, la mayoría de las caídas se pueden prevenir con medidas simples. Siga los siguientes consejos para mantenerse seguro y conservar su independencia:
¿Quién tiene mayor riesgo?
Usted puede tener mayor riesgo de sufrir una caída si presenta:
- Debilidad muscular o dificultad para caminar
- Problemas de equilibrio
- Mareos o presión baja
- Uso de múltiples medicamentos
- Problemas de visión
- Antecedentes de caídas recientes
- Es un adulto mayor de 65 años
Seguridad en el hogar
- Mantenga los espacios libres de obstáculos y elimine riesgos de tropiezo como alfombras y objetos sueltos
- Use buena iluminación, especialmente durante la noche
- Mantenga los objetos de uso frecuente a una altura accesible
- Utilice el pasamanos al subir y bajar escaleras
- Instale barras de apoyo en el baño y la ducha, y coloque alfombras antideslizantes
- Siéntese al bañarse si es necesario
- Use calzado cerrado con suela antideslizante y tacón bajo
Hábitos para una movilidad segura
- Levántese despacio de la cama o de una silla y espere unos segundos antes de comenzar a caminar
- Solicite ayuda si se siente débil o mareado
- Consulte con un profesional de la salud para determinar si necesita usar bastón o andador
- Practique actividades como tai chi o yoga, ya que pueden ayudar a mejorar el equilibrio, la fuerza y la flexibilidad
- Hable con su médico sobre los medicamentos que toma, ya que algunas combinaciones pueden provocar mareos o cansancio y aumentar el riesgo de caídas
- Acuda a revisión con un oftalmólogo cada año para evaluar su visión y ajustar su graduación si es necesario
Si se siente inestable
- Deténgase inmediatamente
- Si es posible, siéntese
- Apóyese en una superficie firme (pared, mesa o baranda)
- Respire profundo y espere a sentirse estable antes de moverse
- Llame a un familiar o personal de salud
- Use su dispositivo de asistencia si lo tiene (bastón o andador)
- No continúe caminando solo
¿Cuáles son señales de alerta?
Busque atención médica si presenta:
- Caídas recientes o repetidas
- Mareos frecuentes o sensación de desmayo
- Debilidad repentina en brazos o piernas
- Dificultad para caminar o cambios en la forma de caminar
- Pérdida del equilibrio o inestabilidad
- Visión borrosa o cambios en la visión
- Confusión o cambios en el estado mental
- Dolor intenso después de una caída
- Uso reciente de nuevos medicamentos que causen somnolencia o mareo
Siga siempre las indicaciones de su terapeuta y equipo médico. Si tiene alguna duda sobre la información presentada, consulte con su equipo de salud.
¿Por qué es importante?
Aplicar estrategias adecuadas de conservación de energía durante el día le permite realizar sus actividades diarias de manera más segura, disminuyendo la fatiga y favoreciendo su independencia. Utilice estas técnicas para llevar a cabo sus tareas cotidianas con menor esfuerzo y completar su día con menos cansancio.
Principios básicos
Para conservar su energía de manera efectiva, tenga en cuenta los siguientes principios:
- Planifique sus actividades con anticipación para organizar su día y evitar esfuerzos innecesarios.
- Priorice las tareas más importantes y deje las menos urgentes para otro momento.
- Distribuya su esfuerzo a lo largo del día, evitando realizar varias actividades consecutivas.
- Tome descansos frecuentes entre actividades para prevenir la fatiga.
- Mantenga una rutina equilibrada entre actividad y descanso.
- Camine a un ritmo cómodo y evite apresurarse.
- Utilice dispositivos de asistencia, como un bastón o andador, si han sido indicados.
- Evite contener la respiración durante las actividades.
- Respire de forma lenta y profunda, y exhale al realizar el esfuerzo.
- Escuche a su cuerpo y respete sus límites.
- No espere a estar completamente agotado para descansar.
Estrategias en actividades diarias
Alimentación
- Consuma varias porciones pequeñas durante el día. Por ejemplo, prefiera 5–6 comidas pequeñas en lugar de 3 comidas abundantes.
- Coma despacio y tómese el tiempo necesario para masticar y tragar adecuadamente.
- Llene el vaso solo hasta la mitad para reducir el peso al levantarlo.
- Apoye los brazos sobre la mesa al comer para disminuir el esfuerzo.
Baño y aseo personal
- Tenga todos los artículos necesarios al alcance antes de comenzar, incluyendo la ropa.
- Siéntese para completar sus actividades de higiene, utilizando una silla de ducha para permanecer sentado durante el baño.
- Tómese su tiempo y descanse cuando lo necesite.
- De ser posible, evite bañarse por la noche para prevenir la fatiga o el apuro.
- Utilice agua a temperatura moderada.
- Evite movimientos bruscos o rápidos durante el aseo.
- Evite agacharse o estirarse en exceso; coloque todos los artículos al alcance.
- Evite el uso de aerosoles y productos con fragancias fuertes para prevenir la irritación pulmonar.
- Para lavar el cabello, incline la cabeza hacia adelante, manteniendo los codos bajos y la barbilla ligeramente hacia el pecho.
- Utilice una ducha de mano para facilitar el baño.
- Apóyese con los brazos en una superficie estable al realizar el aseo o afeitarse.
- Utilice un cepillo de mango largo para lavar la espalda y los pies.
- Utilice un cepillo de dientes y, de ser necesario, una rasuradora eléctrica.
- Utilice una secadora para secar el cabello.
Vestirse
- Siéntese para vestirse y desvestirse. Tómese su tiempo y descanse cuando lo necesite.
- Organice la ropa y tenga todos los artículos al alcance antes de comenzar.
- Utilice ropa fácil de poner, por ejemplo, pantalones con cintura elástica.
- Evite movimientos bruscos o estirarse en exceso.
- Evite agacharse en exceso y adopte estrategias como cruzar una pierna sobre la otra, apoyar el pie sobre la cama, utilizar un banquito o usar dispositivos de mango largo para alcanzar los pies.
- Evite ropa ajustada como corbatas, cinturones, calcetines ajustados y fajas.
- Evite ropa pesada como chaquetas o prendas voluminosas.
Prevenir caídas es fundamental para mantener una vida independiente, segura y activa.